كيفية الحصول على عضلات بطن سفلية مشدودة في شهر واحد فقط

أصعب جزء في التدريب هو عضلات البطن السفلية. أوضح المدرب كيفية التعامل مع هذه الصعوبة: يجب أداء التمارين بالتزامن مع التنفس.

تكمن الصعوبة الرئيسية في أن الجزء السفلي من عضلات البطن مغطى بطبقة سميكة من الدهون. لن يكفي مجرد الضخ الخفيف؛ من الضروري ممارسة تمارين القوة وتمارين الكارديو معًا. بدون نظام غذائي مناسب، لن تحصل على عضلات بطن على شكل حرف V أيضًا.

تمارين البطن لن تُجدي نفعًا هنا أيضًا. من الأفضل تدريب الجزء السفلي من عضلات البطن برفع الساقين من أوضاع مختلفة: الاستلقاء على الظهر والتعلق ببار السحب. تمارين البطن العكسية بسيطة نسبيًا، وتُؤدى مع ثني الركبتين.

من المهم جدًا أداء جميع التمارين مع الانتباه إلى تنفسك والحفاظ على شد منطقة البطن السفلية باستمرار.

تمارين الثبات تُعطي نتائج جيدة. أولًا وقبل كل شيء، الحفاظ على استقامة الساقين من وضعية الاستلقاء. أضف الجري إلى تمارينك الرياضية، واستبعد الدقيق والحلويات، ولن يستغرق ظهور النتائج وقتًا طويلاً.